Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Как сделать из себя конфетку



Как сделать из себя "конфетку"

аэробика3 Сотворить из себя «конфетку» можно разными способами. Самый простой и недальновидный - нарядная упаковка. Но это всего лишь фантик. Над «начинкой» придется потрудиться. Фитнесс как синтез спортивных тренировок, правильного питания, позитивного жизненного настроя - это образ жизни, красивой и здоровой. Это целое искусство. Давайте станем его ценителями и почитателями.
Для начала - спортивные основы, беглый взгляд.
Так повелось, что, говоря о спортивной составляющей фитнесса, мы подразумеваем только аэробику, шейпинг и бодибилдинг. Все это верно, но недостаточно. Бегаешь ли, прыгаешь, катаешься на лыжах, коньках или «роликах», плаваешь или просто ходишь по грибы - неважно. Делать то, что нравится, во имя собственного блага - вот это фитнесс, девиз которого «Взял форму и держи».
Однако, пардон, вспотеть - не значит хорошо потренироваться. Нужна осмысленность того, чем занимаешься, ментальный подход, как в восточных методиках, столь популярных нынче на Западе, и постоянный прогресс (завтра лучше и больше, чем сегодня). Никто не гонит вас в шею за золотом чемпионов, но стоять на месте тоже нет смысла.
Чтобы усилия приносили желаемый результат, пользуйтесь услугами высококвалифицированного тренера. Он направит энергию в нужное русло, поможет максимально обезопасить занятия. Безумству храбрых поем мы песню, но пусть она не станет лебединой для искалеченного скрытыми и явными травмами тела.
Опытный тренер обязательно внесет коррективы в методику тренировки соответственно состоянию здоровья, физической подготовленности и конституции своего подопечного. Со стороны виднее «проблемные зоны». Нанести ответный удар поможет инструктор. И вот тогда оздоровительный характер физкультуры будет на лицо и тело.

Аэробика

Аэробика, пожалуй, самый интенсивный, эмоциональный, жизнерадостный вид тренировки. Каждое занятие несет элемент новизны, ведь аэробика так многолика.
Классический вариант (варкаут) - танцевальная часть плюс блок силовых упражнений с утяжелителями - архитектура тела.
К новомодным стилям аэробики относятся следующие:
  • Сити-джем, фанк- общеоздоровительная аэробика с большим количеством танцевальных движений. Вы не против негритянских плясок в стиле hip-hop? Окей. Двигаемся дальше.
  • Слайдинготлично укрепляет спину и ноги. Слайд - небольшая скользящая скамеечка. На ней легко имитировать движения конькобежца. Вжик-вжик.

  • аэробика
  • Стептоже держит ноги в напряжении, но уже с помощью специального стационарного возвышения - степа. «Настепаешься», от души, а для души - латинос, или салса как обретение женственной пластики.
  • И снова в бой зовета-бокс- аэробика на основе кикбоксинга. Высокоинтенсивный класс.
  • Почти что с ветерком, почти что по дороге с облаками - этосайкинг. Потому что на велотренажере и под музыку.
  • Лучшее и самое главное, что может дать тренировка, - чувство радости. В буквальном смысле приподнимает настроение и вводит в состояние полного кайфа аэробика фит-бол и кенгуробика (одно название - анекдот).
    Так вот,в фит-болевы садитесь на здоровенный надувной шар и как ребенок скачете на нем. То-то будет смех, если мячик под царственным седалищем рванет. Но вообще-то ученые гарантируют, что шар выдерживает напряжение в триста килограммов. Его предназначение - укреплять позвоночник и брюшной пресс. Не путайте фит-бол с ресист-а-болом, последнее - статические силовые упражнения с помощью шара.
  • В кенгуробикеразвлекайтесь на своих двоих, обутых в специальные кроссовки с пружинами и специальными подушечками.
Конечно, весь этот аэробический шабаш не для людей в возрасте со скачущим давлением. Для них аэробика чревата головными болями. Здесь нужна некоторая физическая подготовка, хорошая двигательная память и координация.

Шейпинг

Куда спокойнее шейпинг. Название переводится с английского как «формирование», что само по себе подразумевает постепенность, последовательность. Но кто бы в 1987 году обратил внимание на такое название? Пришлось имя чисто российского изобретения американизировать. Кстати, в самой Америке шейпинг не прижился. Зато в России и других стран СНГ еще как.
Шейпинг - это система локальных упражнений. В течение одного урока прорабатываются все группы мышц. Истоки шейпинг берет в давно забытой ритмической гимнастике. Компьютерная диагностика и особая система питания усовершенствовали ее.
В шейпинге абсолютно отсутствуют стандарты. То есть необязательно загонять себя в чью-то «шкуру» размером 90Х60Х90. У каждой женщины свой «идеал», который определяется с помощью компьютера. Два-три занятия в неделю индивидуально подобранной системой упражнений, хореография, режим питания, и вы - Афродита, вышедшая из пены неудовлетворенности собой, недомоганий и полноты.
Оснащенность видеотехникой «разгружает» тренера, что компенсируется индивидуальным подходом к клиенту, возможностью корректировать его действия во время тренировки, не отвлекая других занимающихся. К тому же каждый посетитель зала работает со «своим» инструктором. На видеозаписи одновременно представлены обычно три программы, различающиеся по исходному положению, степени сложности, пульсовому режиму.
К занятиям можно подключать и детей.Шейпинг-юни- для тех, кому от шести до двенадцати. Особое место в ней занимает антисколиозная программа. Существуют и мужские шейпинг-программы, но спросом они не пользуются.

Бодибилдинг

аэробика2 Фаворитка мужчин - любая тренировка с отягощением, или бодибилдинг. Любительский бодибилдинг носит оздоровительный характер и совсем не подразделяется по половому признаку. Так что изображать внезапный обморок при виде силового тренажера дамам совершенно ни к чему. Никакой излишней мускулистостью он не грозит, что сложно в принципе для женского организма, даже если очень захотеть и долго мучиться. Путь женщины к соревновательному бодибилдингу ой как тернист.
Демонстрация достижений культуристского хозяйства (пропорций, симметрии фигуры, мышечных объемов) - мечта каждого мужчины, чье хобби - пыжиться возле зеркала, пытаясь отыскать хоть признаки «шоколадки» в области пресса. Если это не доходит до маниакальной страсти, а перерастает в нормальное, здоровое желание держать себя в форме, достаточно еженедельных трехразовых тренировок от сорока пяти минут до полутора часов. Впрочем, при ограниченности времени хватит и двадцати минут для выполнения базовых упражнений (жимов, тяг, приседаний) и «подкачки» пресса.
Для развития выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы неплохо сочетать силовые упражнения с занятиями на беговой дорожке, велотренажере, степпере, гребном, конном или лыжном тренажерах.
ПИТАНИЕ - неотъемлемая часть физической активности, во многом определяющая тот или иной результат. Дело в следующем. Тренировка бывает двух типов: анаболическая и катоболическая.
Катоболика- это длительное воздействие малым весом. Результат - похудение.Анаболика- работа с большим весом при малом количестве повторений. Мышечная масса растет.
Мышца состоит из трех типов волокон: красных, белых и переходных розовых. Красные волокна снабжены капиллярами. Здесь накапливается энергия, что повышает выносливость этих волокон и приспосабливаемость к работе малой интенсивности (малый вес, большое число повторений). Таким образом, волокна работают тогда, когда не требуется большая мышечная сила в течение многих часов. Элементарный пример - быстрая ходьба.
При тяжелой мышечной работе (например, подъем тяжести) в работу включаются белые волокна. Они быстрее красных достигают максимальной силы, но и раньше утомляются.
В мышцах с преобладанием белых волокон в результате силовой тренировки наращиваются скоростно-силовые качества и объем, тогда как объем мышц с преобладанием красных волокон увеличить сложно.
В результате мышечной деятельности тратится энегретическое топливо организма, поступающее с питанием. Отсюда разные подходы к питанию.
Редуцированная диетанаправлена на снижение жировой и мышечной массы. Топливо не поступает в организм, и все процессы происходят за счет внутренних резервов. При такой диете необходимо ограничивать себя в потреблении углеводов, белков, жиров.
Реалиментационная диета, напротив, для тех, кто хочет нарастить объемы. Желательны белки, причем в большом количестве. В принципе при достаточно активном образе жизни можно есть все, что пожелаете. Особый режим приема пищи (все эти хитрости: сколько, чего, когда и зачем) назначит тренер.
Самое главное, что должен пожелать вам умный инструктор, - не зацикливаться на физической форме. Сосредоточьтесь на положительных эмоциях, удовольствии от тренировок. И тогда вы действительно изменитесь. И фигурой, и стилем одежды, прически, и взглядом на мир. Главное - найти именно то, что вам подходит. Ищите, пробуйте.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Как сделать из себя конфетку (36 картинок)


Как сделать из себя конфетку
Как сделать из себя конфетку

Как сделать из себя конфетку в 2019 году
Как сделать из себя конфетку в 2019 году

Как сделать из себя конфетку рекомендации
Тост за родных. Тост за родственников в прозе

Как сделать из себя конфетку картинки
Как сделать из себя конфетку картинка

Как сделать из себя конфетку новые фото
Как сделать из себя конфетку новые фото

Как сделать из себя конфетку изоражения
Поздравления на Кедровая свадьба (49 лет) в прозе изображения

Как сделать из себя конфетку
И пожелания с отпуском коллеге в стихах - Как сделать из себя конфетку видео

Смотреть Как сделать из себя конфетку видео
Форум по теме: Как сделать из себя конфетку, kak-sdelat-iz-sebya-konfetku/



Похожие статьи

Пожелания в дорогу — стихи, проза, короткие смс
Красивые пожелания ко Дню матери жене
Эмоции и практичность, как критерии отбора новогоднего подарка бабушке
Совместимость имен Лидия и Бежен в любви и браке
Сонник - толкование снов
Открытый пирог с клюквой и ежевикой
Мед с прополисом: полезные свойства и противопоказания. Как его правильно принимать
Что означает имя Максим
Прикольные поздравления с днем железнодорожника в прозе
Поздравления с днем рождения родившимся в ноябре — женщине, мужчине
Поздравления с днем рождения Ксении
Поздравление с днем рождения маме от детей и внуков. Стихи с днем рождения маме от мужа, детей и внуков в стихах
Мадонне грозит суд, если она не усыновит ребенка



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ